DashboardStiahnuť aplikáciu
Bulharské drepy s vlastnou váhou — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: kvadriceps.

Bulharské drepy s vlastnou váhou

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Bulharské drepy s vlastnou váhou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ BULHARSKÉ DREPY S VLASTNOU VÁHOU

  1. Postav sa pred stabilnú lavičku a priehlavok alebo špičku zadnej nohy na ňu polož.
  2. Predné chodidlo daj dosť dopredu pre rovnováhu, panvu drž rovno a klesaj pokrčením predného kolena a bedra, pričom zadné koleno smeruje k zemi.
  3. Celé predné chodidlo nechaj položené, koleno veď so špičkou a potom sa touto nohou vytlač.
  4. Bulharský drep zvyšuje nároky na rovnováhu a rozsah kvadricepsu a sedacích svalov prednej nohy, pomáhajú hamstringy a trup.
  5. Najprv použi nízku oporu, pre stabilitu sa chyť stojana a pri nepohode zadného chodidla či bedra uprav postoj namiesto vynucovania polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Bulharské drepy s vlastnou váhou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — KVADRICEPS

Predkopávanie na strojiPredkopávanie na strojiKlasické drepy s činkouKlasické drepy s činkouKlasický Leg PressKlasický Leg PressLeg press v sedeLeg press v sedeDrepy s vlastnou váhouDrepy s vlastnou váhouGoblet drep s jednoručkouGoblet drep s jednoručkouVýpady s jednoručkamiVýpady s jednoručkamiHacken drep na strojiHacken drep na stroji