AKO CVIČIŤ SHRIMP SQUAT
- Postav sa na jednu nohu, druhé koleno pokrč a chodidlo drž za telom; pri bežnej asistovanej verzii ho chyť rukou na rovnakej strane.
- Spevni sa, voľnú ruku vystri dopredu a na stojnej nohe klesaj, kým zadné koleno smeruje k zemi.
- Celé stojné chodidlo drž položené, koleno veď so špičkou a potom sa vytlač bez silného ťahania za držanú nohu.
- Shrimp squat je pokročilý jednonožný drep pre kvadriceps a sedacie svaly s veľkým nárokom na rovnováhu a ohnutie kolena.
- Klesaj na mäkký alebo vyvýšený terč, použi oporu a hĺbku pridávaj postupne.
- Pri bolesti jabĺčka, členka či držanej nohy prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Shrimp squat v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
