AKO CVIČIŤ ZERCHER DREP
- Os nastav v stojane približne do výšky pása, ulož ju do lakťových jamiek a spoj ruky alebo drž predlaktia rovnobežne.
- Vykroč, spevni sa a drepuj medzi chodidlá s osou blízko trupu.
- Klesni iba do hĺbky, ktorú kontroluješ, a potom súčasne vystri bedrá aj kolená.
- Nezaguľaťuj sa okolo osi a nenechaj ju skĺznuť na predlaktia.
- Podložka, uterák alebo hrubé rukávy môžu znížiť tlak v lakťoch, predná záťaž však stále namáha trup aj chrbticu; použi bezpečnostné dorazy a nepovažuj cvik za bezkompresný.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zercher drep v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
