AKO CVIČIŤ VÝPADY NA MULTIPRESSE
- Os multipressu polož na hornú časť chrbta a bezpečnostné dorazy nastav pod kontrolovanú spodnú polohu.
- Prejdi do výpadového postoja a chodidlá umiestni podľa dráhy koľajníc.
- Predné chodidlo drž celé na zemi, panvu rovno a trup spevnený, kým ohýbaš obe kolená a zadné spúšťaš.
- Zdvihni sa najmä tlakom prednej nohy a os vedome zaisti.
- Vedená dráha znižuje nárok na rovnováhu, zatiaľ čo väčšinu práce robia kvadricepsy a sedacie svaly s pomocou hamstringov a zadnej nohy; riziko zaťaženia kĺbov neodstraňuje.
- Nastavenie over bez kotúčov, použi dorazy a postoj nemeň, keď si pod ťažkou osou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpady na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
