Ilustračný obrázok. Stroj v tomto fitku môže vyzerať inak.
Funkčná zóna (Vlastná váha a stred tela)
- Hrudník
- Chrbát
- Ramená
- Biceps
- Triceps
- Predlaktia
- Kvadriceps
- Hamstringy
- Adduktory
- Lýtka
- Sedacie svaly
- Brucho
- Kardio
Otvorený priestor s hrazdami, bradlami, žinenkami a kettlebellmi. Skvelé na prácu s vlastnou váhou, core tréning a funkčnú silu.
TRÉNUJ S LIFTAG
iOS a AndroidZískaj LIFTAG zadarmoVyber si cvik, pozri si správne nastavenie a zaznamenaj každú sériu v aplikácii.
CVIKY NA TOMTO STROJI 167
KľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Bradlá na hrudníkHrudník · Ramená · Triceps
Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Chrbát · Biceps
Zhyby podhmatom (Chin-ups)Chrbát · Biceps
Tricepsové kľuky na lavičkeRamená · Triceps
Plank (Doska)Chrbát · Ramená · Brucho
Ruský twistBrucho
Bicyklové skracovačkyBrucho
Horolezec (Mountain Climbers)Ramená · Kvadriceps · Brucho
Angličáky (Burpees)Hrudník · Ramená · Kvadriceps · Brucho · Kardio
SkracovačkyBrucho
Bočný plankRamená · Brucho
Kmitanie nohami (Flutter Kicks)Brucho
Drepy s vlastnou váhouKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
SupermanChrbát · Sedacie svaly
Drepy s výskokom (Jump Squats)Kvadriceps · Lýtka · Sedacie svaly
Jumping Jacks (Skákajúci panák)Ramená · Lýtka · Kardio
Inverted Row (Príťahy na hrazde podhmatom / nadhmatom zospodu)Chrbát · Biceps
Glute Bridge (Dvíhanie panvy)Hamstringy · Sedacie svaly
V-skracovačky (Sklapovačky)Brucho
Vysoké kolenáKvadriceps · Brucho · Kardio
Chodiace výpadyKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
Diamantové kľukyHrudník · Ramená · Triceps
Wall Sit (Sed o stenu)Kvadriceps · Sedacie svaly
Vis na hrazde (Dead Hang)Chrbát · Ramená · Predlaktia
Prednožovanie v ľahuBrucho
Pike kľukyRamená · Triceps
Hollow Body Hold (Kolíska)Brucho
Kozácke drepyKvadriceps · Hamstringy · Adduktory · Sedacie svaly
Glute Bridge na jednej noheHamstringy · Sedacie svaly
Medvedia chôdza (Bear Crawl)Ramená · Kvadriceps · Brucho
Pistol Squat (Drepy na jednej nohe)Kvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Dragon FlagChrbát · Ramená · Brucho
L-SitRamená · Triceps · Brucho
Dead Bug (Mŕtvy chrobák)Brucho
Bird DogChrbát · Sedacie svaly · Brucho
Obrátené skracovačkyBrucho
Hindu kľukyHrudník · Chrbát · Ramená · Triceps
Kľuky s tlesknutímHrudník · Ramená · Triceps
Muscle-UpHrudník · Chrbát · Biceps · Triceps
Kľuky v stojke (HSPU)Ramená · Triceps · Brucho
Kettlebell SwingChrbát · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Goblet drep s kettlebellomKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Premiestnenie s kettlebellom (Clean)Chrbát · Ramená · Hamstringy · Sedacie svaly
Trh s kettlebellom jednou rukou (Snatch)Chrbát · Ramená · Hamstringy · Sedacie svaly
Turecký vztyk (Turkish Get-Up)Ramená · Kvadriceps · Sedacie svaly · Brucho
Kettlebell WindmillRamená · Hamstringy · Brucho
Kettlebell HaloRamená · Brucho
Tlak s kettlebellom jednou rukouRamená · Triceps · Brucho
Renegade Row s kettlebellmiHrudník · Chrbát · Biceps · Brucho
Front Rack chôdza s dvoma kettlebellmiChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Mŕtvy ťah s kettlebellomChrbát · Kvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
Ruský twist s kettlebellomBrucho
Osmička s kettlebellomRamená · Predlaktia · Brucho
Rollout na kolenách (Ab wheel)Chrbát · Ramená · Brucho
Rollout v stoji (Ab wheel)Chrbát · Ramená · Brucho
ŠvihadloRamená · Lýtka · Kardio
Dvojšvihy (Double Unders)Ramená · Lýtka · Kardio
Kľuky na kolenáchHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Kľuky s rukami vyvýšeneHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Kľuky s nohami vyvýšeneHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Široké kľukyHrudník · Ramená · Triceps
Archer kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Typewriter kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Kľuk na jednej rukeHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Spiderman kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
T-kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Kľuky s predsadenými rukamiHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Pseudo planche kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Planche kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Tiger bend kľukyHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Lopatkové kľukyHrudník · Ramená · Brucho
Kľuky o stenuHrudník · Ramená · Triceps
Široké zhyby nadhmatomChrbát · Biceps · Predlaktia
Úzke zhyby nadhmatomChrbát · Biceps · Predlaktia
Zhyby neutrálnym úchopomChrbát · Biceps · Predlaktia
Commando zhybyChrbát · Biceps · Predlaktia · Brucho
Archer zhybyChrbát · Biceps · Predlaktia
Typewriter zhybyChrbát · Biceps · Predlaktia · Brucho
L-Sit zhybyChrbát · Biceps · Predlaktia · Brucho
Zhyby hrudníkom k hrazdeChrbát · Biceps · Predlaktia
Lopatkové zhybyChrbát · Ramená · Predlaktia
Negatívne zhybyChrbát · Biceps · Predlaktia
Zhyb na jednej rukeChrbát · Biceps · Predlaktia · Brucho
Zhyby na uterákochChrbát · Biceps · Predlaktia
Výdrž vo vrchu zhybuChrbát · Biceps · Predlaktia
Aktívny visChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Front Lever výdržChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Front Lever zdvihyChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Front Lever príťahyChrbát · Biceps · Predlaktia · Brucho
Back Lever výdržHrudník · Chrbát · Ramená · Brucho
Skin the CatChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Špičky k hrazde (Toes-to-Bar)Chrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Stierače vo viseChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Dipy na rovnej hrazdeHrudník · Ramená · Triceps
Tricepsové dipy na bradláchHrudník · Ramená · Triceps
Dipy na kruhochHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Výdrž v opore na kruhochHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Muscle-Up na kruhochHrudník · Chrbát · Biceps · Triceps · Brucho
Kórejské dipyHrudník · Ramená · Triceps
Planche leanHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Tuck planche výdržHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Planche výdržHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Elbow LeverHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Výdrž v stojkeRamená · Triceps · Predlaktia · Brucho
Wall WalkHrudník · Ramená · Triceps · Brucho
Chôdza v stojkeRamená · Triceps · Predlaktia · Brucho
Dotyky ramien v stojkeRamená · Triceps · Predlaktia · Brucho
Crow PoseRamená · Triceps · Predlaktia · Brucho
V-Sit výdržRamená · Triceps · Brucho
Hollow Body kolísanieBrucho
Arch HoldChrbát · Ramená · Sedacie svaly
Tuck-UpBrucho
Ľahy-sedyBrucho
Dotyky pätyBrucho
Dotyky ramien v plankuRamená · Triceps · Brucho
Plank hore-doleRamená · Triceps · Brucho
Plank JacksRamená · Kvadriceps · Lýtka · Brucho
Dlhý plankChrbát · Ramená · Brucho
Obrátený plankChrbát · Ramená · Hamstringy · Sedacie svaly
Copenhagen plankAdduktory · Sedacie svaly · Brucho
Bočný plank s poklesom panvyRamená · Sedacie svaly · Brucho
Prevaľovanie hollow-archChrbát · Ramená · Sedacie svaly · Brucho
Stierače v ľahuBrucho
Zadné výpady s vlastnou váhouKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
Statické výpadyKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
Split squat s vlastnou váhouKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
Bulharské drepy s vlastnou váhouKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Krížne výpadyKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly
Bočné výpady s vlastnou váhouKvadriceps · Hamstringy · Adduktory · Sedacie svaly
Shrimp squatKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Skater squatKvadriceps · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Nordic hamstring curlHamstringy · Lýtka · Sedacie svaly
Sissy squatKvadriceps · Lýtka · Brucho
Výpony s vlastnou váhouLýtka
Výpony na jednej noheLýtka
Frog pumpHamstringy · Sedacie svaly
Donkey kickHamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Fire hydrantSedacie svaly · Brucho
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe bez záťažeChrbát · Hamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Skok do diaľky z miestaKvadriceps · Hamstringy · Lýtka · Sedacie svaly
Tuck jumpKvadriceps · Lýtka · Sedacie svaly · Brucho
Výpady s výskokomKvadriceps · Hamstringy · Lýtka · Sedacie svaly
Skater jumpsKvadriceps · Hamstringy · Lýtka · Sedacie svaly
Squat thrustRamená · Kvadriceps · Brucho · Kardio
SprawlRamená · Kvadriceps · Sedacie svaly · Brucho · Kardio
Angličák so zhybomHrudník · Chrbát · Biceps · Kvadriceps · Brucho · Kardio
InchwormRamená · Hamstringy · Lýtka · Brucho
Crab WalkRamená · Triceps · Sedacie svaly · Brucho
Duck WalkKvadriceps · Lýtka · Sedacie svaly · Brucho
Ape WalkRamená · Kvadriceps · Sedacie svaly · Brucho · Kardio
Breakdancer kickRamená · Triceps · Kvadriceps · Brucho
Frog jumpsKvadriceps · Hamstringy · Lýtka · Sedacie svaly
Human Flag výdržChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Human Flag zdvihyChrbát · Ramená · Predlaktia · Brucho
Reverse Nordic curlKvadriceps · Brucho
Hamstring walkoutHamstringy · Sedacie svaly · Brucho
Mostík výdržChrbát · Ramená · Triceps · Sedacie svaly
Mostíkové kľukyChrbát · Ramená · Triceps · Sedacie svaly
Pike compression zdvihyKvadriceps · Brucho
Zdvihy nôh v sedeKvadriceps · Brucho
Výdrž v hlbokom drepeKvadriceps · Lýtka · Sedacie svaly · Brucho
Výdrž v stojke na hlaveRamená · Triceps · Brucho
Nákop do stojkyRamená · Triceps · Sedacie svaly · Brucho
Lopatkové zdvihy v stojke pri steneRamená · Triceps · Brucho
Side kick-throughRamená · Triceps · Kvadriceps · Brucho
Stojka na jednej rukeRamená · Triceps · Brucho