DashboardStiahnuť aplikáciu
Drep na stroji Squat Lunge — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: kvadriceps.

Drep na stroji Squat Lunge

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Drep na stroji Squat Lunge máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DREP NA STROJI SQUAT LUNGE

  1. Postav sa doprostred stroja, chodidlá polož približne na šírku bedier až ramien a uchop rukoväte určené na tento pohyb.
  2. Spevni stred tela a kontrolovane klesaj pokrčením v bedrách a kolenách.
  3. Obe chodidlá nechaj celou plochou na podlahe, chrbticu drž v prirodzenej polohe a kolená veď približne v smere špičiek.
  4. Tlakom cez chodidlá sa vráť do stoja bez prudkého prepnutia kolien.
  5. Obe ramená stroja pohybuj rovnomerne, rukoväte neťahaj nahor rukami a klesaj iba do hĺbky, ktorú zvládneš bez odlepovania piat od podlahy alebo zaguľatenia krížov.
  6. Cvik zaťažuje najmä kvadricepsy a sedacie svaly, pričom pomáhajú hamstringy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Drep na stroji Squat Lunge v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — KVADRICEPS

Klasické drepy s činkouKlasické drepy s činkouPredkopávanie na strojiPredkopávanie na strojiKlasický Leg PressKlasický Leg PressLeg press v sedeLeg press v sedeDrepy s vlastnou váhouDrepy s vlastnou váhouGoblet drep s jednoručkouGoblet drep s jednoručkouVýpady s jednoručkamiVýpady s jednoručkamiHacken drep na strojiHacken drep na stroji