AKO CVIČIŤ VÝPAD NA STROJI SQUAT LUNGE
- Postav sa do stroja s jednou nohou vpredu a druhou vzadu a uchop rukoväte určené na tento pohyb.
- Predné chodidlo nechaj celou plochou na podlahe, spevni stred tela a kontrolovane klesaj pokrčením oboch kolien, pričom zadné koleno smeruje k podlahe.
- Chrbticu drž v prirodzenej polohe a koleno prednej nohy veď približne v smere špičky.
- Odtlač sa najmä cez predné chodidlo a vráť sa do hornej polohy bez zmeny postoja.
- Nevytáčaj trup, v spodnej polohe sa neodrážaj a neodtláčaj sa prevažne zadnou nohou.
- Po dokončení naplánovaného počtu opakovaní vymeň nohy a použi rovnakú dĺžku postoja, rozsah pohybu aj záťaž.
- Cvik zaťažuje najmä kvadriceps a sedacie svaly prednej nohy, pričom pomáhajú hamstringy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpad na stroji Squat Lunge v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
