DashboardStiahnuť aplikáciu
Extenzia chrbta v sede na stroji — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Extenzia chrbta v sede na stroji

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Extenzia chrbta v sede na stroji máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ EXTENZIA CHRBTA V SEDE NA STROJI

  1. Ak to stroj umožňuje, nastav sedadlo, pohyblivú opierku a východiskový rozsah tak, aby si sedel stabilne, chodidlá mal pevne zapreté a opierka sa pohodlne dotýkala hornej časti chrbta.
  2. Chyť rukoväti, spevni stred tela a z mierneho predklonu plynulo vystieraj trup proti odporu stroja.
  3. Pohyb ukonči vo vzpriamenej polohe alebo skôr, ak je ti to pohodlnejšie; nezakláňaj sa nasilu za neutrálnu polohu.
  4. Krátko zastav a potom sa pomaly vráť, pričom pohyb kontroluj v celom rozsahu.
  5. Panvu a chodidlá drž stabilné a nepomáhaj si švihom ani ťahaním za rukoväti.
  6. Cvik zaťažuje najmä svaly spodnej časti chrbta.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Extenzia chrbta v sede na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)