AKO CVIČIŤ EXTENZIA CHRBTA SO ZÁŤAŽOU
- Nastav opierku tesne pod ohyb bedier a zaisti si nohy tak, aby si sa mohol voľne predkloniť v bedrách.
- Podľa konštrukcie stroja nastav alebo pripoj primeraný odpor a zaujmi východiskovú polohu.
- Trup spúšťaj kontrolovane predklonom v bedrách.
- Miera pohybu chrbtice závisí od zvolenej techniky, no celý pohyb musí zostať vedomý a kontrolovaný.
- Vystieraj bedrá a trup, kým telo nevytvorí pohodlnú priamu líniu, krátko zastav a pomaly sa vráť.
- Nepomáhaj si švihom, nedovoľ záťaži stiahnuť ťa do nekontrolovaného rozsahu a hore sa nasilu nezakláňaj.
- Cvik zaťažuje sedacie svaly, hamstringy a svaly spodnej časti chrbta.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Extenzia chrbta so záťažou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
