AKO CVIČIŤ KNEELING GLUTE ISOLATOR
- Nastav podložku pod kolená, oporu chodidiel a opierky pri bedrách a hornej časti chrbta podľa svojej výšky.
- Kľakni si na podložku, chodidlá pevne zapri a panvu aj hornú časť chrbta umiestni k príslušným opierkam.
- Spevni stred tela a začni v pohodlnom predklone v bedrách.
- Proti odporu vystieraj bedrá a tlač panvu dopredu, kým sa nedostaneš do kontrolovanej vzpriamenej polohy bez prehýbania v krížoch.
- Krátko zatni sedacie svaly a potom sa pomalým ohnutím v bedrách vráť.
- Uhol v kolenách výrazne nemeň, chrbticu drž stabilnú a nepomáhaj si švihom.
- Cvik zaťažuje najmä veľký sedací sval, pričom konštrukcia stroja obmedzuje zapojenie kvadricepsov a hamstringov.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kneeling Glute Isolator v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
