AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NADHMATOM S EZ ČINKOU
- Uchop EZ os nadhmatom za zalomenia, ktoré umožnia pohodlnú polohu zápästí.
- Stoj vzpriamene, spevni trup a pokrčením lakťov zdvihni os, pričom nadlaktia zostávajú pri bokoch.
- Kontrolovane ju spusti do vystretých lakťov.
- Hánky drž v línii s predlaktiami, zápästia nenechaj klesnúť a záver zdvihu nedokončuj švihom bedier.
- Nadhmat zvyšuje nároky na ramenný sval a vystierače predlaktia, preto zvoľ menšiu záťaž než pri bežnom bicepsovom zdvihu podhmatom.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih nadhmatom s EZ činkou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
