AKO CVIČIŤ OVERHEAD SQUAT (DREP S ČINKOU NAD HLAVOU)
- Pomocou stojana alebo kontrolovaného tlaku v trhovom úchope dostaň ľahkú os nad hlavu, ruky drž široko a lakte pevne vystreté.
- Spevni sa, os vyvažuj nad stredom chodidiel a pri drepe ju aktívne tlač nahor.
- Klesaj iba dovtedy, kým zachováš tlak chodidiel, polohu trupu a stabilnú os nad hlavou, potom sa postav bez jej úniku.
- Cvik sa neuč s veľkou záťažou a hĺbku nenúť cez bolesť ramien.
- Trénuj s tyčou alebo prázdnou osou, podľa podmienok použi bumper kotúče a voľný priestor na zhodenie a šírku úchopu prispôsob pohyblivosti aj vzpieračskému cieľu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Overhead Squat (Drep s činkou nad hlavou) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
