AKO CVIČIŤ ISO-LATERAL LEG PRESS V SEDE JEDNOU NOHOU
- Nastav sedadlo alebo východiskovú polohu tak, aby jedno chodidlo pevne spočívalo na príslušnej platforme a aby si mohol pokrčiť bedro aj koleno bez vytáčania či odlepovania panvy od opierky.
- Druhé chodidlo polož na určenú oporu alebo ho drž bezpečne mimo pohyblivých častí.
- Spevni stred tela a tlakom cez celé chodidlo vystieraj bedro a koleno, no v koncovej polohe koleno prudko nezamkni.
- Kontrolovane sa vráť iba do hĺbky, v ktorej päta zostáva na platforme a panvu udržíš stabilnú.
- Koleno veď v smere špičky, nepomáhaj si tlačením rukou do stehna a použi menšiu záťaž než pri obojnožnej verzii.
- Na obe strany použi rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a počet opakovaní.
- Cvik zaťažuje najmä kvadriceps a sedacie svaly pracujúcej nohy, pričom pomáhajú hamstringy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Iso-Lateral leg press v sede jednou nohou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
