AKO CVIČIŤ DREPY NA STROJI
- Ak to stroj umožňuje, nastav si východiskovú výšku alebo bezpečnostný doraz.
- Postav sa na platformu, ramená pevne vlož pod opierky a chodidlá nastav do stabilnej polohy.
- Chyť rukoväti, spevni stred tela a uvoľni poistku.
- Súčasne pokrč kolená aj bedrá a kontrolovane klesaj po oblúkovej dráhe stroja.
- Choď iba do hĺbky, v ktorej zostávajú celé chodidlá na platforme, kolená sledujú smer špičiek a pohyb máš pod kontrolou.
- Zatlač do platformy a vráť sa do stoja bez prudkého prepnutia kolien.
- Dole sa neodrážaj, nezdvíhaj päty a nedovoľ kolenám padať dovnútra.
- Cvik zaťažuje najmä kvadricepsy a sedacie svaly, pričom pomáhajú hamstringy.
- Pred vystúpením zo stroja znovu zaisti poistku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Drepy na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
