AKO CVIČIŤ PREDNÉ DREPY
- Ulož činku na predné ramená. Vyber si úchop ako pri premiestnení alebo prekrížený úchop podľa toho, pri ktorom dokážeš udržať lakte vysoko.
- Odstúp zo stojana, spevni stred tela a klesaj medzi nohy s vystretým trupom.
- Dosiahni rovnakú hĺbku a potom sa postav bez toho, aby lakte klesli a činka sa zošmykla.
ČASTÉ CHYBY
- Lakte klesajú v spodnej polohe. Činka sa skotúľa a séria končí. Práca hornej časti chrbta a o niečo užší úchop to zvyčajne vyriešia rýchlejšie než snaha tlačiť silou.
- Premena predného drepu na zadný drep s činkou vpredu. Ak sa príliš predkláňaš, zníž záťaž. Predný drep je vzpriamený pohyb.
VARIANTY
- Zadný drep s veľkou činkou — Väčšia záťaž a väčšie zapojenie zadného reťazca.
- Goblet drep s jednoručkou — Nácvik rovnakej polohy trupu.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Goblet drep.
- Výdrže v prednom drepe s prázdnou tyčou v stojane.
- Pracovné série, keď je poloha činky úplne stabilná.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Výborný druhý drepový deň alebo hlavný drep pri olympijskom vzpieraní. Záťaž bude výrazne nižšia než pri zadnom drepe, čo je očakávané. Na tomto identifikátore nesleduj čísla zadného drepu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Predné drepy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
