AKO CVIČIŤ COPENHAGEN PLANK
- Ľahni si bokom, hornú nohu polož na mäkko čalúnenú lavičku a predlaktie alebo dlaň umiestni pod rameno.
- Spevni sa, zatlač hornú nohu do opory a zdvihni panvu, aby hlava, trup a nohy tvorili rovnú líniu.
- Dolná noha sa môže dotýkať spodku lavičky alebo pri ťažšej verzii voľne visieť.
- Hrudník nevytáčaj a panvu nespúšťaj.
- Copenhagen plank silno zaťažuje priťahovače stehna, zatiaľ čo bočná časť trupu a oporné rameno stabilizujú telo.
- Začni s oporou horného kolena namiesto členka, čím skrátiš páku, trvanie pridávaj postupne a skonči, ak nepohoda v slabine, kolene či ramene presiahne bežnú svalovú námahu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Copenhagen plank v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
