AKO CVIČIŤ ADDUKCIA V SEDE NA STROJI
- Sedadlo a opierky nastav tak, aby boli bedrá pohodlné a vnútorné strany stehien bezpečne doliehali.
- Začni s nohami otvorenými iba v bezbolestnom rozsahu, panvu aj chrbát drž podopreté a stehná pritiahnutím v bedrách spoj.
- Bez odrazu krátko zastav a potom sa pomaly vráť.
- Addukcia na stroji zaťažuje skupinu priťahovačov na vnútornej strane stehna, no sama automaticky nezaručí stabilitu kolena.
- Zvoľ opatrnú východiskovú šírku, kolená veď po dráhe stroja a nedovoľ závažiu vtiahnuť ťa do vynúteného natiahnutia slabín.
- Pri zvieraní v slabine alebo bedre rozsah zmenši alebo prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Addukcia v sede na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
