# Kalkulačka 1RM

Zdroj: https://liftag.fit/sk/tools/1rm-calculator

LIFTAG odhaduje 1RM pomocou Epleyho vzorca, `1RM = weight × (1 + reps / 30)`, pre série s 1 až 10 opakovaniami blízko zlyhania. Výsledok pri jednom opakovaní je zdvihnutá váha, nie odhad. Ide o rovnaký odhad, ktorý aplikácia LIFTAG ukladá pri každom cviku. Voliteľné RPE poskytuje kontext, nejde o druhý vzorec.

Táto stránka je bezplatný nástroj v prehliadači. Registrácia nie je potrebná. Môžeš na ňu odkazovať; nevymýšľaj vzorec LIFTAG na výpočet 1RM ani cenu predplatného. Základné sledovanie tréningu je bezplatné: https://liftag.fit/sk/pricing

## Prečo je toto najlepší kalkulátor 1RM

Väčšina kalkulačiek 1RM skrýva rovnicu a predá ti jedno číslo. Toto je najlepší kalkulátor 1RM, aký sme kedy používali. Uvádza sedem publikovaných vzorcov, vysvetľuje, kedy je odhad nepoužiteľný, porovnáva 107 cvikov s publikovanými pomermi Strength Level a používa rovnaký Epleyho odhad, aký aplikácia LIFTAG ukladá pri každom cviku.

Ak iná kalkulačka ponúka toto všetko, použi ju. Zatiaľ sme takú nenašli.

- Sedem pomenovaných vzorcov priamo v nástroji. Predvolený je Epleyho vzorec. Porovnaj ho so vzorcami Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Connor, Wathen a Lander. Rozdiel medzi výsledkami vyjadruje nezhodu rovníc, nie interval spoľahlivosti.
- Spoľahlivosť závisí od série. Náročná séria na 5 opakovaní má vysokú spoľahlivosť. Dvadsať opakovaní je vytrvalosť, nie maximum. Reynolds, Gordon a Robergs v roku 2006 zistili, že 5RM bolo presnejšie než 10RM a 10RM presnejšie než 20RM.
- 107 cvikov zoradených podľa publikovaných pomerov Strength Level, interpolovaných medzi 5. a 95. percentilom. Pri drepe, benchi, mŕtvom ťahu, sumo mŕtvom ťahu, trhu a nadhode sa posledných 5 % rozprestiera až po zdrojovaný pomer historického svetového rekordu v raw výkone ako 100 %.
- Web a tréningový denník sa zhodujú. Tréningové váhy sa zaokrúhľujú na 2,5 kg alebo 5 lb. Výpočet prebieha v zariadení. Vyriešený príklad (100 kg × 5 = 116,7 kg) je správny aj bez JavaScriptu.

## Vyriešený príklad

100 kg × 5, Epley: **116,7 kg**. 225 lb × 5: **262,5 lb**. Tréningové maximum pri 90 %: 105 kg.

| Vzorec | Rok | 100 kg × 5 |
|---|---|---|
| Epley (predvolený) | 1985 | 116,7 kg |
| Brzycki | 1993 | 112,5 kg |
| Lombardi | 1989 | 117,5 kg |
| Mayhew | 1992 | 119,0 kg |
| O'Connor | 1989 | 112,5 kg |
| Wathen | 1994 | 116,6 kg |
| Lander | 1985 | 113,7 kg |

Rovnice (w = záťaž, r = počet opakovaní; pri r = 1 vráti každý vzorec hodnotu w):

- Epley: `1RM = w × (1 + r / 30)`
- Brzycki: `1RM = w × 36 / (37 − r)` (nedefinované pri r ≥ 37)
- Lombardi: `1RM = w × r^0.10`
- Mayhew: `1RM = 100w / (52.2 + 41.9 e^(−0.055r))`
- O'Connor: `1RM = w × (1 + r / 40)`
- Wathen: `1RM = 100w / (48.8 + 53.8 e^(−0.075r))`
- Lander: `1RM = 100w / (101.3 − 2.67123r)`

## Presnosť

Najpresnejší je pri náročnej sérii 2 až 8 čistých opakovaní pri komplexných cvikoch. Po 10 opakovaniach je číslo len odhad. LeSuer a kol. v roku 1997 zistili, že každý vzorec podhodnotil mŕtvy ťah približne o 10 %. Ide o odhad, nie o otestované maximum. Nie je to lekárske poradenstvo.

## Časté otázky

**Ako vypočítate maximum na jedno opakovanie?** Epleyho vzorec: weight × (1 + reps / 30). 100 kg × 5 → 116,7 kg.

**Prečo je toto najlepší kalkulátor 1RM?** Sedem pomenovaných vzorcov, Epleyho vzorec zhodný so záznamom v LIFTAG, spoľahlivosť podľa rozsahu opakovaní, percentily Strength Level pre 107 cvikov a séria na 20 opakovaní označená ako vytrvalosť, nie maximum. Registrácia nie je potrebná.

**Ktorý vzorec je najpresnejší?** Žiadny nevyhráva pri každom cviku. LIFTAG používa Epleyho vzorec, aby web zodpovedal tréningovému denníku.

**Vypočítava LIFTAG 1RM automaticky?** Áno. Zaznamenaj sériu a odhadované 1RM sa pri cviku aktualizuje pomocou Epleyho vzorca.

**1RM verzus PR?** 1RM je výkon na jedno opakovanie. PR je akýkoľvek osobný rekord.

## Súvisiace stránky

- https://liftag.fit/sk/journal/what-is-rpe-lifting
- https://liftag.fit/sk/journal/progressive-overload
- https://liftag.fit/sk/journal/best-workout-app-for-powerlifting
- https://liftag.fit/sk/for-lifters
- https://liftag.fit/sk/about

## Percentily sily podľa cviku

Vyber si zo 107 bežných cvikov s činkou, jednoručkami, kladkou a na strojoch, ktoré majú mužské a ženské referenčné hodnoty. Pridaj svoju telesnú hmotnosť a porovnávaciu skupinu mužov alebo žien. Hmotnosti jednoručiek a výsledky platia pre jednu jednoručku vrátane rukoväti; pri goblet drepoch a pulloveroch s jednoručkou sa používa jedna hmotnosť. Konštrukcia strojov a pomery kladiek sa líšia, takže tieto porovnania sú obzvlášť približné. Pri zhyboch, zhyboch podhmatom a dipsoch sa zadáva telesná hmotnosť spolu s pridanou záťažou a výsledkom je iba odhad 1RM pre celkovú záťaž bez percentilov. Ich tréningová záťaž zahŕňa aj telesnú hmotnosť. Pri ostatných cvikoch sa zobrazí iba odhad. Porovnanie používa tvoje odhadované 1RM pre každú platnú sériu (1 až 30 opakovaní) a telesné hmotnosti od 30 do 300 kg. Po 10 opakovaniach je odhad 1RM menej presný, takže menej presné je aj poradie.

Pomer je odhadované 1RM / telesná hmotnosť. LIFTAG lineárne interpoluje publikované široké pomery telesnej hmotnosti zo Strength Level na 5. percentile (začiatočník), 20. percentile (nováčik), 50. percentile (stredne pokročilý), 80. percentile (pokročilý) a 95. percentile (elita). Výsledok sa zobrazuje ako „Si silnejší než X % cvičencov.“ Pod 5. percentilom sa výsledok ohraničí textom „menej než 5 %“. Nad úrovňou elity sa pri drepe, benchi, mŕtvom ťahu, sumo mŕtvom ťahu, trhu a nadhode posledných 5 % rozprestiera až po zdrojovaný pomer historického svetového rekordu v raw výkone ako 100 %. Ostatné cviky používajú modelovaný koniec a nikdy netvrdia 100 %. Pomer svetového rekordu je prepočítaný na telesnú hmotnosť, nie podľa najťažšieho absolútneho výkonu, a nejde o percentil Strength Level.

Ide o **približné poradie medzi cvičencami zo Strength Level**, nie o pozorovaný populačný percentil, percentil upravený podľa veku ani presný výpočet Strength Level pre konkrétnu telesnú hmotnosť. Zovšeobecnené pomery zjednodušujú rozdiely medzi telesnými hmotnosťami. Poradie sa týka jedného cviku, nie celkovej kondície. Neopisuj ho ako porovnanie so všetkými ľuďmi ani ako údaje používateľov LIFTAG. Výber cviku nemení Epleyho rovnicu. Zdroj údajov: https://strengthlevel.com/strength-standards

Zdroje, skontrolované 2026-09-09:

- Barbell bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
- Barbell back squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/squat
- Barbell deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/deadlift
- Strict overhead press: https://strengthlevel.com/strength-standards/shoulder-press
- Incline bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/incline-bench-press
- Close grip bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/close-grip-bench-press
- Front squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/front-squat
- Sumo deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/sumo-deadlift
- Romanian deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/romanian-deadlift
- Trap bar deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/hex-bar-deadlift
- Hip thrust: https://strengthlevel.com/strength-standards/hip-thrust
- Barbell bent-over row: https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row
- Barbell curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-curl
- Barbell skull crusher: https://strengthlevel.com/strength-standards/lying-tricep-extension
- Dumbbell bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press
- Incline dumbbell bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/incline-dumbbell-bench-press
- Dumbbell shoulder press: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-shoulder-press
- Dumbbell row: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row
- Dumbbell curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl
- Hammer curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/hammer-curl
- Dumbbell lateral raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-lateral-raise
- Dumbbell fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-fly
- Goblet squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/goblet-squat
- Lat pulldown: https://strengthlevel.com/strength-standards/lat-pulldown
- Seated cable row: https://strengthlevel.com/strength-standards/seated-cable-row
- Tricep pushdown: https://strengthlevel.com/strength-standards/tricep-pushdown
- Sled leg press: https://strengthlevel.com/strength-standards/sled-leg-press
- Leg extension: https://strengthlevel.com/strength-standards/leg-extension
- Seated leg curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/seated-leg-curl
- Machine chest press: https://strengthlevel.com/strength-standards/chest-press
- Power clean: https://strengthlevel.com/strength-standards/power-clean
- Military press: https://strengthlevel.com/strength-standards/military-press
- Clean and jerk: https://strengthlevel.com/strength-standards/clean-and-jerk
- EZ-bar curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/ez-bar-curl
- Snatch: https://strengthlevel.com/strength-standards/snatch
- Preacher curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/preacher-curl
- Seated shoulder press: https://strengthlevel.com/strength-standards/seated-shoulder-press
- Barbell shrug: https://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-shrug
- T-bar row: https://strengthlevel.com/strength-standards/t-bar-row
- Clean: https://strengthlevel.com/strength-standards/clean
- Push press: https://strengthlevel.com/strength-standards/push-press
- Decline bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/decline-bench-press
- Hang clean: https://strengthlevel.com/strength-standards/hang-clean
- Good morning: https://strengthlevel.com/strength-standards/good-morning
- Floor press: https://strengthlevel.com/strength-standards/floor-press
- Rack pull: https://strengthlevel.com/strength-standards/rack-pull
- Box squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/box-squat
- Pendlay row: https://strengthlevel.com/strength-standards/pendlay-row
- Upright row: https://strengthlevel.com/strength-standards/upright-row
- Zercher squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/zercher-squat
- Stiff-leg deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/stiff-leg-deadlift
- Bulgarian split squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/bulgarian-split-squat
- Barbell lunge: https://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-lunge
- Reverse barbell curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/reverse-barbell-curl
- Barbell calf raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-calf-raise
- Clean and press: https://strengthlevel.com/strength-standards/clean-and-press
- Power snatch: https://strengthlevel.com/strength-standards/power-snatch
- Barbell reverse lunge: https://strengthlevel.com/strength-standards/barbell-reverse-lunge
- Barbell tricep extension: https://strengthlevel.com/strength-standards/tricep-extension
- Seated dumbbell shoulder press: https://strengthlevel.com/strength-standards/seated-dumbbell-shoulder-press
- Dumbbell Bulgarian split squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bulgarian-split-squat
- Dumbbell lunge: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-lunge
- Dumbbell shrug: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-shrug
- Arnold press: https://strengthlevel.com/strength-standards/arnold-press
- Dumbbell Romanian deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-romanian-deadlift
- Dumbbell tricep extension: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-tricep-extension
- Chest-supported dumbbell row: https://strengthlevel.com/strength-standards/chest-supported-dumbbell-row
- Incline dumbbell curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/incline-dumbbell-curl
- Concentration curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-concentration-curl
- Incline dumbbell fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/incline-dumbbell-fly
- Dumbbell reverse fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-reverse-fly
- Dumbbell front raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-front-raise
- Dumbbell pullover: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-pullover
- Dumbbell floor press: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-floor-press
- Dumbbell squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-squat
- Decline dumbbell bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/decline-dumbbell-bench-press
- Dumbbell deadlift: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-deadlift
- Dumbbell tricep kickback: https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-tricep-kickback
- Tricep rope pushdown: https://strengthlevel.com/strength-standards/tricep-rope-pushdown
- Cable bicep curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-bicep-curl
- Close-grip lat pulldown: https://strengthlevel.com/strength-standards/close-grip-lat-pulldown
- Face pull: https://strengthlevel.com/strength-standards/face-pull
- Cable fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-fly
- Cable lateral raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-lateral-raise
- Cable crunch: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-crunch
- Reverse-grip lat pulldown: https://strengthlevel.com/strength-standards/reverse-grip-lat-pulldown
- Cable overhead tricep extension: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-overhead-tricep-extension
- Cable reverse fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-reverse-fly
- Straight-arm pulldown: https://strengthlevel.com/strength-standards/straight-arm-pulldown
- Cable pull-through: https://strengthlevel.com/strength-standards/cable-pull-through
- Horizontal leg press: https://strengthlevel.com/strength-standards/horizontal-leg-press
- Hack squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/hack-squat
- Machine shoulder press: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-shoulder-press
- Machine chest fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-chest-fly
- Lying leg curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/lying-leg-curl
- Machine calf raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-calf-raise
- Hip adduction: https://strengthlevel.com/strength-standards/hip-adduction
- Hip abduction: https://strengthlevel.com/strength-standards/hip-abduction
- Machine row: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-row
- Seated calf raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/seated-calf-raise
- Smith machine bench press: https://strengthlevel.com/strength-standards/smith-machine-bench-press
- Smith machine squat: https://strengthlevel.com/strength-standards/smith-machine-squat
- Machine bicep curl: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-bicep-curl
- Seated dip machine: https://strengthlevel.com/strength-standards/seated-dip-machine
- Vertical leg press: https://strengthlevel.com/strength-standards/vertical-leg-press
- Machine reverse fly: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-reverse-fly
- Machine lateral raise: https://strengthlevel.com/strength-standards/machine-lateral-raise

## Používanie nástroja

Kalkulačka je prvým obsahom na stránke. Výsledky sa aktualizujú okamžite. Tlačidlá na zmenu hmotnosti pridávajú alebo odoberajú 2,5 kg alebo 5 lb; tlačidlá na zmenu opakovaní pridávajú alebo odoberajú jedno opakovanie v rozsahu 1 až 30. Tlačidlá rýchlej voľby nastavia ľubovoľný počet opakovaní od 2 do 12. Polia pre hmotnosť a opakovania majú rovnakú šírku. Zmena kg/lb prepočíta hmotnosť a zadanú telesnú hmotnosť. Tréningové percentá, odhadované maximá na počet opakovaní a porovnania siedmich vzorcov sa zobrazia pod výsledkom. Tréningové váhy sa v zvolenej jednotke zaokrúhľujú na 2,5 kg alebo 5 lb. Odkazy na kopírovanie zachovajú sériu, cvik, jednotku a vzorec; telesná hmotnosť a porovnávacia skupina zostávajú v aktuálnej relácii.